摆脱恐惧：如何安抚孩子，重建安全感

导语

孩子突然就哭闹不止，甚至对着你又踢又打，弄得你手足无措，心里又委屈又害怕，不知道是不是自己哪里做错了。

课程目标

这篇文章就是要告诉你，当孩子被各种恐惧攫住，表现出我们不理解的行为时，我们该怎么做，才能真正帮助他们，而不是火上浇油。我们要学会的是，如何成为孩子情绪的“安全港”，而不是被他们情绪的风暴卷走。

概念解读

孩子会因为害怕黑暗、害怕你离开，甚至害怕一些根本不存在的东西而哭闹、发脾气，这些都是“恐惧感”在作祟。你可以把孩子的恐惧想象成一个装满水的瓶子，水满了，就会溢出来，有时候会变成眼泪，有时候会变成乱踢乱打。我们不能直接把瓶子里的水倒掉，只能慢慢地，用对的方法，让它一点点地流出来。

行动原则

接纳与陪伴
这是最核心的一步，意味着我们要允许孩子把内心的“水”放出来，而我们就在旁边，给他们一个安全的空间。

倾听与确认
当孩子试图表达时，我们要认真听，并让他们知道我们听懂了，也理解他们此刻的感受，哪怕他们的感受在我们看来有点“不真实”。

轻柔引导与重塑认知
在孩子情绪稍微平复后，我们要用温柔的方式，帮助他们看到事情的真相，也就是“瓶子外面的世界”其实是安全的。

界限与自我保护
虽然要接纳孩子的情绪，但这不代表我们要完全承受孩子的攻击性行为。我们要学会保护自己，同时也要让孩子知道，伤害别人是不对的。

方法与步骤

• 温柔靠近，允许情绪爆发
• 当孩子出现恐惧情绪时，第一时间是轻柔地靠近，不要急着讲道理或制止。
• 比如，孩子因为怕黑躲在被子里哭，你可以轻轻拍拍被子，小声说“妈妈在这里”。
• 如果孩子开始乱踢乱打，不要立刻推开或呵斥，可以张开双臂，用身体做一个柔和的“缓冲”，同时保护好自己。
• 陷阱提醒： 很多家长看到孩子打人就觉得“这孩子怎么这么坏”，然后立刻用力制止。但这样做，孩子会觉得自己的情绪不被允许，反而会让恐惧更深。

• 耐心倾听，建立信任
• 允许孩子用任何方式表达，即使是哭泣、发抖，甚至是咿呀不清的诉说。
• 您可以说：“宝宝，你好像很难受，妈妈在你身边。”“你是因为什么在哭呢？可以说给妈妈听听。”
• 当孩子稍微平静一点，开始断断续续地说时，要耐心听，并用肯定的语气回应，比如“嗯，你觉得妈妈不在的时候，很孤单，是吗？”“你害怕那个影子会动，对吗？”
• 说话模板： “妈妈/爸爸一直都在这里。”“你哭出来就舒服一点，对吗？”“妈妈/爸爸能感受到你有多害怕。”

• 语言安抚，确认安全
• 用平静、柔和的语调，结合孩子的具体恐惧点来安抚。
• 如果孩子说“我喘不上气了”，你可以轻轻抚摸他的背，温柔地说：“宝宝，听，你的呼吸很均匀，妈妈能听到你平静的呼吸声。你现在很安全，妈妈一直看着你的呼吸。”
• 如果孩子害怕房间里的某个玩具：“你看，这个小熊就在那里睡觉，它不会动的，它很安全。”
• 陷阱提醒： 不要说“这有什么好怕的！”或者“你这样哭有什么用！”这些话会彻底浇灭孩子表达的勇气。

• 循序渐进，给予拥抱
• 在孩子情绪稳定后，可以尝试给予拥抱，但要观察孩子的反应。
• 如果孩子抗拒拥抱，不要强求，可以先握握他的手，或者只是坐在他身边。
• 每次靠近或有新的行动，都提前告知孩子：“妈妈要抱抱你，好不好？”“我们一起去看看那个窗户外面是什么，好吗？”
• 强调细节： 拥抱时，可以轻轻拍打孩子的背部，传递“我在这里，我保护你”的信号。

• 保护自己，避免内疚
• 在允许孩子宣泄情绪时，也要设置必要的界限。
• 如果孩子因为害怕而抓伤你，你可以温和但坚定地说：“宝宝，妈妈爱你，但是你不能抓妈妈，这样妈妈会疼。”然后轻轻移开他的手。
• 事后，可以和孩子讨论：“刚才你很害怕，妈妈理解。但是下次你害怕的时候，可以抓着妈妈的手，或者抱抱妈妈，好吗？不要抓妈妈，因为妈妈会疼。”
• 陷阱提醒： 有些家长为了“不伤害孩子”，自己硬扛孩子的攻击，结果身心俱疲，甚至对孩子产生怨恨。正确的做法是保护自己，同时教会孩子正确的表达方式。

情境小剧场

场景： 晚上，3岁的乐乐因为害怕床底下的“怪兽”而大哭大闹，不让妈妈离开房间。

妈妈：乐乐，怎么了？怎么又哭了？
乐乐：（撕心裂肺地哭，声音带着颤抖）“怪兽！床底下有怪兽！它们要来抓乐乐！”
妈妈：（内心独白：又来了，每次睡前都要这样。但看着他那么害怕的样子，我不能生气。）（轻柔地走到乐乐床边，坐在地上，身体稍微靠近床，但不直接去床底。）“乐乐，你好像很害怕床底下，是吗？你觉得有怪兽要来抓你。”
乐乐：（哭得更厉害了，抓住妈妈的衣服）“嗯！它们好可怕！妈妈不要走！带乐乐一起走！”
妈妈：（内心独白：他现在情绪太激动了，不能立刻否定他的想法。先让他知道我在，并且理解他的感受。）（轻轻拍着乐乐的背）“妈妈知道你很害怕，妈妈就在这里，哪儿也不去。你呼吸有点急，我们一起慢慢呼吸，好不好？跟着妈妈，吸气……呼气……”
乐乐：（抽噎着，但慢慢开始跟着妈妈一起呼吸）
妈妈：“你说的那个怪兽，它长什么样子呀？跟妈妈说说。”
乐乐：“它……它有大大的眼睛，还有长长的爪子！”
妈妈：“哦，原来在你心里，怪兽长这样。它是什么颜色的呢？”
乐乐：“黑色的！像影子一样！”
妈妈：（内心独白：他把黑暗和想象中的东西混在一起了。我得让他看到，现实是怎样的。）“乐乐，你看，妈妈打开一点点灯，我们一起看看床底下，好不好？妈妈陪着你。”
乐乐：（犹豫地看着妈妈，小声嘟囔）“不要……还是好怕……”
妈妈：“没关系，妈妈就在你身边。我们只看一眼，好不好？妈妈握着你的手。”（妈妈伸出手，乐乐犹豫了一下，握住了妈妈的手。）
（妈妈慢慢打开床头灯，光线照进床底。）
妈妈：“你看，床底下是什么呀？有爸爸的旧袜子，有你上次丢的积木，还有……一些灰尘。有怪兽吗？”
乐乐：（揉揉眼睛，探头看）“没有……只有袜子……”
妈妈：“嗯，你看，床底下很干净，也很安全，没有怪兽。你刚才觉得害怕，是因为房间里有点暗，对不对？下次如果觉得害怕，可以叫妈妈，妈妈陪你一起看。”
乐乐：（小声说）“嗯。”
妈妈：“现在，我们把灯关掉，妈妈陪你躺一会儿，你还可以抱着你的小熊。妈妈就在这里，一直陪着你，你觉得安全吗？”
乐乐：“嗯，安全。”（靠在妈妈怀里）

思考题

当孩子因为我们无法理解的原因而表现出强烈的恐惧和攻击性时，我们最容易犯的错误是什么？我们该如何调整自己的心态，才能更好地成为孩子情绪的“稳定器”？