母乳妈妈这样做，宝宝湿疹、腹泻、便秘全解决

导语

看着宝宝因为湿疹痒得睡不着，或者因为腹泻、便秘哭闹不止，做妈妈的哪个不心疼？感觉自己像个救火队长，手忙脚乱，却总也解决不了根本问题。

课程目标

今天我们就来聊聊，为什么宝宝身上那些“小毛病”，很多时候，其实是妈妈身体在“悄悄说话”？我们要揭示的是，妈妈的饮食和身体状态，就像是给宝宝输送营养的“水龙头”，一旦“水质”出了问题，宝宝自然就跟着“闹脾气”。学会调整妈妈自身，就能从根源上解决宝宝的湿疹、腹泻和便秘，让小家伙舒舒服服，妈妈也安心。

概念解读

咱们说的“母乳质量”，不是说母乳本身不好，而是说母乳里传递给宝宝的“信息”和“能量”是不是对的。你可以想象成，母乳是妈妈给宝宝寄的一箱特产，里面有宝宝爱吃的零食（营养），也有妈妈忙中出错放进去的“不适宜品”（比如妈妈吃了寒凉的东西，这“不适宜品”就可能被打包进去了）。

宝宝的湿疹，有时候就像是皮肤在说：“妈妈，我好像有点‘上火’或者‘过敏’，但不是我自己的问题，是接收到的‘特产’里有我不适应的东西。”

腹泻呢，就像是宝宝的肠道在“抗议”：“妈妈，这个‘特产’里的东西不对劲，我消化不了，得赶紧‘排出去’！”

便秘，则像是宝宝的肠道在“卡壳”：“妈妈，我收到的‘特产’好像有点‘干’，或者‘堵住了’，我推不动呀！”

而这些“不适宜品”或者“干巴巴”的东西，很多时候都和妈妈身体的“寒热”以及“消化吸收”能力有关。

行动原则

要解决宝宝的这些小麻烦，核心原则就是“妈妈的身体，宝宝的晴雨表”。记住这几个关键词：“温暖”、“均衡”、“顺畅”。

• 温暖：妈妈的身体最好保持一个温和的状态，避免过寒或过热。古人就说“女子不可贪凉”，一点不假。妈妈身体一受寒，母乳的“能量”就会偏寒，宝宝吃了容易拉肚子或者积食。
• 均衡：饮食上要营养全面，但也要注意“搭配”。不是什么好东西都能一股脑儿吃，要看宝宝的接收能力，以及妈妈身体的消化能力。
• 顺畅：妈妈的身体循环和消化要好，这样才能把营养“加工”好，再传递给宝宝。如果妈妈自己都便秘或者消化不良，母乳的“质量”自然会打折扣。

这三点，是解决宝宝问题的“三驾马车”，缺一不可。

方法与步骤

好的，我们把这三个原则拆解成具体操作，保证你听完就能上手。

• 妈妈的“温暖”法
• 避开“寒凉”大军：
• 水果：像西瓜、哈密瓜、火龙果、猕猴桃这类生冷的、水分多的水果，尽量少吃，尤其是在月子里或者宝宝有腹泻的时候。可以换成温热性的苹果（煮熟的）、樱桃、荔枝（适量）。
• 蔬菜：绿豆、苦瓜、冬瓜、生菜这类性寒的蔬菜，也要悠着点。多选择胡萝卜、南瓜、菠菜（煮熟）、山药等温和的。
• 饮品：冰水、冷饮、绿茶、菊花茶统统靠边站。多喝温开水、红糖姜水（不是为了宝宝腹泻才喝，平时也可以适量，尤其是在天气转凉时）。
• 艾叶泡脚，暖暖身：
• 怎么做：取一把干艾叶，用纱布包好，放进盆里，加入温水泡10-15分钟，水温以脚能接受为宜，泡15-20分钟。
• 什么时候泡：睡前泡效果最好，既能暖身，又能助眠。
• 陷阱提醒：泡脚水不能太烫，也不能泡太久，以免“上火”或损伤皮肤。
• 温补食材，滋养气血：
• 牛肉、鳝鱼：这些都是很好的温补食材，可以炖汤、炒菜，给身体补充能量。
• 红枣、桂圆、枸杞：适量加入汤、粥里，可以帮助妈妈补气血。
• 陷阱提醒：补得太猛容易“上火”，比如嘴巴起泡，这时就要暂停，或者搭配一些清凉润燥的食材，如银耳、梨。

• 妈妈的“均衡”饮食法
• 湿疹宝宝的“专属菜单”：
• 多吃肉类和蔬菜：特别是瘦肉、鸡肉、蛋类，提供优质蛋白质。绿色蔬菜提供维生素和矿物质。
• 少吃鱼虾：尤其是海鲜，虽然营养丰富，但对一些容易过敏的宝宝来说，妈妈吃了可能会加重宝宝的湿疹。可以先观察，如果宝宝湿疹严重，就暂时避开。
• 尝试“固元膏”：有些地方会有用核桃、芝麻、红枣、蜂蜜等熬制的固元膏，适量食用可以帮助妈妈调理身体，改善内循环，间接帮助宝宝。
• 说话模板：“宝宝，妈妈今天吃的是这个蒸蛋，里面有鸡肉，对你皮肤好哦。我们不吃那个小龙虾了，等你皮肤好了我们再一起吃。”
• 腹泻宝宝的“温和派”：
• 妈妈喝生姜红糖水：
• 做法：一块生姜切片，加上红糖，煮水喝。
• 作用：生姜能驱寒，红糖能补血，对妈妈的肠胃有温和的暖作用。
• 宝宝喝“焦米粥”：
• 做法：米淘洗干净，在锅里小火慢炒，炒到米粒微微发黄，有焦香味，再加水煮成粥。
• 作用：炒过的米更容易消化，能吸附肠道里多余的水分，减少腹泻。
• 说话模板：“宝宝，妈妈喝了暖暖的姜糖水，感觉舒服多了。你饿了就吃妈妈煮的这个香香的焦米粥，它能帮你把肚子里的‘坏东西’赶走。”
• 便秘宝宝的“润滑剂”：
• 妈妈补足气血，调整饮食：前面提到的温补食材，对妈妈补气血很有帮助。同时，要保证妈妈每天摄入足够的膳食纤维，比如蔬菜、粗粮，多喝水。
• 宝宝便秘慎用泻药：小宝宝的肠道娇嫩，不建议随意使用泻药。
• “小工具”：可以用温热的湿毛巾在宝宝肚子上顺时针按摩，帮助肠道蠕动。
• “说话模板”：“宝宝，妈妈今天吃了很多菜，肚子很舒服。你也来吃一点这个软软的南瓜泥，它会让你的便便也变得软软的，轻松就出来。”

• 妈妈的“顺畅”秘诀
• 保证充足睡眠：睡眠是最好的“修复剂”。妈妈休息好了，身体的各项机能才能正常运转。
• 适度运动：散步、瑜伽等温和的运动，可以帮助妈妈改善血液循环，促进新陈代谢。
• 情绪管理：保持心情愉快，焦虑、烦躁的情绪也会影响母乳的质量。学会放松，找家人朋友聊聊天，或者做一些自己喜欢的事情。
• 强调细节：在给宝宝喂奶时，妈妈可以深呼吸几次，想象自己正在给宝宝输送最温暖、最健康的“能量”。这种积极的心态，也会传递给宝宝。

情境小剧场

场景：宝宝刚满四个月，最近老是便秘，两三天一次，每次都得哼哼半天，妈妈看着心疼又着急。

妈妈内心独白：这已经第三天了，宝宝今天早上又没拉，小脸憋得通红。我平时喝水也挺多的，也吃蔬菜水果，怎么还是便秘呢？是不是我吃了什么不该吃的？

妈妈：“宝宝，是不是肚子不舒服呀？”
宝宝：“（哼哼，蹬腿）”

妈妈：“来，妈妈给你揉揉肚子。”
（妈妈一边轻轻用手掌顺时针给宝宝按摩肚子，一边温柔地说话）
妈妈：“宝宝，我们来给肚肚做个‘呼啦圈’运动，让它动起来。你感觉有没有舒服一点？”

宝宝：“（哼哼声稍微小了点，但还是没拉出来）”

妈妈内心独白：按摩好像有点效果，但还是不行。我回想一下，最近是不是有点忙，吃饭不太规律，有时候也觉得有点累。而且，我昨天是不是吃了点炸鸡？

妈妈：“宝宝，妈妈想想，是不是妈妈没给你‘准备’好软软的‘滑梯’呀？妈妈昨天可能吃了点‘硬硬’的东西，让肚肚有点‘堵’了。”
（妈妈决定调整一下）
妈妈：“来，妈妈给你吃点香香的南瓜泥，这个软软的，能帮你把便便‘推’出来。”
（妈妈喂宝宝吃了点温热的南瓜泥）
妈妈（对宝宝说）： “宝宝，这个南瓜泥像个小小的‘润滑剂’，能帮你把便便弄得软软的，它就能自己‘滑’出来啦。”

妈妈内心独白：今天我一定得多喝温水，吃点蒸煮的食物，保证妈妈的肠道通畅，这样母乳里传递给宝宝的“能量”才会更顺畅。明天再试试，应该会有效果。

思考题

如果你的宝宝最近出现了一些你不太理解的“小毛病”，除了直接去看医生，你还会从哪些方面去审视和调整自己呢？