告别失控：掌控意志力，培养孩子自控力

导语

你是不是也常常看着孩子，一边叹气一边想：怎么这么管不住自己呢？一遇到点挫折就想放弃，手机游戏一玩就停不下来，做作业也是磨磨蹭蹭，三天打鱼两天晒网。看着心急，却又不知道从何下手。

课程目标

今天咱们就来聊聊，怎么才能帮孩子把这“管住自己”的本事——也就是咱们常说的“自控力”，给好好地培养起来。这可不是天生的，而是咱们家长手里能拿捏的“育儿秘籍”。咱们的目标是，让孩子不再轻易被情绪牵着鼻子走，不再被眼前的诱惑打败，而是能朝着自己的目标，一步一个脚印地走下去。

概念解读

说起“自控力”，听起来有点学术？别怕，我这就给你掰开了揉碎了说。你可以把孩子的自控力想象成一个“小马达”，它藏在孩子的大脑里，负责告诉他们“什么时候该停”、“什么时候该坚持”。当这个小马达转速合适、动力十足的时候，孩子就能管住自己想立刻玩手机的手，也能管住自己想发脾气的心，乖乖地去写作业。反之，要是这小马达没装好，或者没电了，孩子就容易被外面的“风”吹着走，想干啥就干啥，想停也停不住。

行动原则

培养孩子自控力，咱们可以记住这“三颗定心丸”：

• 分解目标，小步快跑
  这就像爬山，一口气爬到山顶肯定累趴下。但要是把大山分成一小段一小段的，每爬一小段就歇口气，甚至还能看到小小的风景，是不是就觉得没那么难了？目标分解就是这个道理，让孩子每次都能尝到“搞定”的甜头，这种成就感会给他的小马达持续充电。

• 环境优化，减少干扰
  这就像你要静下心来读本书，但旁边有人大声唱歌、电视声音开得震天响，你肯定读不进去。孩子也是一样，如果他周围充斥着各种诱惑，比如随处可见的零食、一直亮着的电视、堆在旁边的玩具，他的“小马达”很容易就被这些“噪音”给干扰，跑偏了。所以，咱们要做的就是给孩子一个相对“安静”的环境。

• 情绪导航，做情绪的主人
  孩子会生气、会沮丧，这是再正常不过的事。但问题是，很多时候他们不知道怎么“处理”这些情绪，就变成发脾气、摔东西。这就好像车子开到一半，司机不知道怎么换挡，只会一路狂飙。咱们要教孩子认识自己的情绪，就像认识路标一样，然后学会怎么“平稳地驾驶”，而不是被情绪“绑架”。

方法与步骤

现在，咱们就把这“三颗定心丸”变成手里实实在在的“招数”。

• 目标分解，小步快跑
• 具体做法：当孩子有一个比较大的任务时，比如“读完一本厚厚的书”或者“写完一篇作文”，咱们可以陪着他一起把它拆成更小的部分。比如读完书，可以分成“每天读两章”，写作文可以变成“今天先写个开头”、“明天写中间部分”。
• 多样化例子：
• 想让孩子坚持跑步？别说“每天跑一小时”，可以改成“今天跑操场一圈”、“明天跑两圈”。
• 想让孩子帮忙做家务？别说“把房间收拾干净”，可以改成“先把桌子上的书叠整齐”、“再把地上的玩具捡到箱子里”。
• 学习新技能，比如弹钢琴？可以分解成“每天练习指法五分钟”、“今天学会这首曲子的前八个音”。
• 陷阱提醒：千万别分解得太细，细到孩子觉得“这也太简单了，没意思”。也要避免分解得太粗，还是让孩子觉得压力山大。关键在于找到那个“刚刚好”的节奏，让孩子能看到努力的成果。
• 小工具/说话模板：“宝贝，我们今天就先完成这个小目标，好不好？等一下我们就可以做你喜欢的事情了。”“看，我们已经完成了这一小步，真棒！你觉得我们下一步可以做什么呢？”

• 环境优化，减少干扰
• 具体做法：和孩子一起协商，建立一个“专注时间”。在这个时间里，手机、平板要放到固定的地方，电视关掉，玩具也暂时收起来。家长自己也要做好榜样，别在一旁刷手机。
• 多样化例子：
• 学习时间：设立一个“学习角”，把书桌整理干净，只放学习用品，旁边放个小沙漏或者计时器，让孩子知道“现在是学习时间”。
• 游戏时间：和孩子约定好，玩电子游戏的时间和地点，比如“每天写完作业后，在客厅玩半小时”，而不是随时随地、随心所欲地玩。
• 用餐时间：吃饭的时候，把手机收起来，全家人一起吃饭聊天，营造专注吃饭的氛围。
• 陷阱提醒：完全禁止孩子接触电子产品或玩具，可能会适得其反，激起孩子的逆反心理。关键在于“管理”和“约定”，而不是“剥夺”。
• 说话模板：“现在是我们的‘专注时间’，让我们一起把手机放到这个‘休息盒’里，等下一次‘玩乐时间’再出来好吗？”“我看到你很想玩玩具，但现在是我们约定好的学习时间，等我们完成了这个任务，就可以好好玩了。”
• 强调细节：在孩子进行专注活动时，可以适当地给予一些积极的反馈，比如“你现在好专注啊，看得出来你很认真”。

• 情绪导航，做情绪的主人
• 具体做法：当孩子出现负面情绪时，先不要急着批评或讲道理，而是先蹲下来，认真倾听，帮助他表达出来。然后，再引导他思考除了发脾气，还有什么更好的解决办法。
• 多样化例子：
• 孩子因为搭的积木倒了而大哭：家长可以先说“我知道积木倒了，你很难过，也很生气，对不对？”（共情）然后引导“下次我们搭的时候，可以先把底座搭得更稳一些，这样就不会轻易倒了。”（解决办法）
• 孩子因为考试成绩不理想而沮丧：家长可以说“看到你的分数，你是不是觉得有点失望？想不想和我说说你的想法？”（倾听）然后一起分析原因，“我们下次可以把错题整理一下，多做几遍练习，好不好？”（计划）
• 孩子因为得不到想要的东西而发脾气：家长可以平静地说“我知道你很想要这