孩子情绪失控？正念养育，掌控情绪，做情绪主人！

导语

孩子一不开心就哭闹不止，或者突然间大发雷霆，是不是让您头疼不已？看着孩子那副失控的样子，您是不是也跟着心烦意乱，甚至有点手足无措？

课程目标

这篇文章就是要告诉您，孩子的情绪失控，其实是我们引导他们认识和管理情绪的绝佳机会。我们不只是要“治”好孩子的脾气，更是要帮助他们学会如何与自己的情绪做朋友，成为情绪的小主人，而不是被情绪牵着鼻子走。这就像是给孩子装备一套“情绪导航仪”，让他们在生活的道路上，无论遇到什么“天气”，都能稳稳当当地前行。

概念解读

我们常说的“正念养育”，听起来有点“高大上”，其实特别接地气。您想象一下，我们自己有时候是不是也会因为工作不顺心，或者堵车，就觉得浑身不对劲？正念养育，就是教我们和孩子一起，像个“小侦探”一样，去“侦查”自己的情绪。

比如，孩子为什么会突然大哭？是因为肚子饿了？还是因为玩具被抢了？或者只是单纯地感觉累了？正念养育就是鼓励孩子和我们一起，去仔细“感受”身体发出的信号，去“看见”自己当下的情绪，而不是被情绪“淹没”。这就像是给孩子一个“情绪温度计”，让他们知道自己现在是“热”了还是“冷”了，然后才能知道怎么“调温”。

行动原则

记住这三点，就抓住了“情绪导航”的关键：

• 看见，但不评价
• 这是第一步，也是最重要的一步。当孩子情绪激动时，我们首先要做的，是“看见”他们的情绪，而不是立刻否定或者指责。
• 这就像是在说：“哦，我看到你现在很难过。”而不是：“你怎么又哭鼻子了？一点点小事就哭！” 这种“看见”，是在告诉孩子：“你的感受是被我看到的，是被允许的。”

• 陪伴，但不代劳
• 孩子情绪不好时，他们最需要的，是我们的陪伴。这种陪伴，不是说要帮他们把问题解决掉，而是安安静静地陪在他们身边，让他们知道自己不是一个人在战斗。
• 您可以轻轻地摸摸他们的背，或者只是坐在他们旁边，让他们感受到一种“我在呢，别怕”的力量。

• 引导，但不控制
• 接纳和陪伴之后，我们就要开始“引导”了。引导孩子去理解自己的情绪，去找到表达情绪的健康方式。
• 但这不代表我们要去“控制”孩子的情绪，不让他们有负面情绪。而是帮助他们学会“管理”情绪，就像是教他们游泳，不是把他们扔进水里，而是教他们换气、划水。

方法与步骤

• 接纳情绪：看见，但不评价
• 说话模板：
• “宝贝，妈妈（爸爸）看到你现在很难过/很生气。”
• “我知道你很失望，因为XXX。”
• “你看起来很不开心，能告诉我发生了什么吗？”
• 陷阱提醒： 很多家长会不自觉地说“你别哭了”、“这点事算什么”、“你这样做不对”。这些话听起来是在“解决问题”，但实际上是在否定孩子的情绪，让他们觉得自己的感受是不被允许的。
• 强调细节： 语气一定要温和，眼神要与孩子交流，身体语言要放松，表示对孩子情绪的尊重。

• 陪伴孩子：陪伴，但不代劳
• 具体方法：
• 身体接触： 轻轻地抱抱孩子，或者握住他们的手。
• 安静陪伴： 坐在孩子旁边，可以一起读绘本，或者只是静静地陪着。
• 倾听： 当孩子愿意说时，认真倾听，不打断，不急于给建议。
• 小工具： 可以准备一个柔软的抱枕，在孩子情绪激动时，让他们抱着，或者拥抱自己。
• 陷阱提醒： 不要一看到孩子哭就立刻冲上去“哄”，或者答应他们的不合理要求，这会让他们觉得哭闹是有效的解决问题的方式。
• 强调细节： 陪伴不是“陪着发呆”，而是让孩子感受到你的“在场”和“支持”。

• 情绪疏导：引导，但不控制
• 引导孩子关注身体感受：
• “你感到生气的时候，身体哪里会觉得‘热热的’或者‘紧紧的’？”
• “害怕的时候，你的心跳是不是‘砰砰’地很快？”
• “当你想哭的时候，你觉得喉咙哪里‘堵住了’？”
• 鼓励用多种方式表达情绪：
• 说话： “你能用词语告诉我你现在是什么感觉吗？是‘沮丧’？‘委屈’？还是‘愤怒’？”
• 绘画： “我们来画一画你的情绪好不好？把你的‘生气’画出来。”
• 肢体动作： “你可以跺跺脚，或者用力地挥挥手（在安全的地方），把‘不开心’发泄出来。”
• 转移注意力（适度运用）：
• “我们来玩个‘找不同’的游戏，看看能不能找到10个不一样的地方？”
• “听这首轻快的音乐，我们一起来跳个舞吧！”
• “我们去阳台看看云，或许能找到一个像小狗一样的云朵。”
• 陷阱提醒： 转移注意力不是“逃避”情绪，而是当孩子情绪稍微平复后，帮助他们从负面情绪中抽离出来，找到积极的出口。如果孩子强烈抗拒，就不要强行转移。
• 说话模板：
• “当你觉得难过的时候，可以来找我，我们一起想想办法。”
• “如果觉得生气，可以去房间里画画，画完再出来。”
• “下次遇到这种情况，我们可以试试这样做……”

• 父母示范：做情绪的好榜样
• 具体方法：
• 管理自己的情绪： 当您自己感到生气或沮丧时，尝试用正念的方式处理，比如深呼吸，然后平静地告诉孩子：“妈妈（爸爸）现在有点生气，需要冷静一下。”
• 表达自己的感受： 用积极的方式表达自己的需求和情绪，例如：“我今天工作有点累，晚饭后我想休息一下。”
• 陷阱提醒： 很多家长自己情绪不稳定，却要求孩子“好好听话”，这是非常无效的。孩子是通过模仿来学习的。
• 强调细节： 您的每一个情绪反应，都是在给孩子上最生动的一课。

情境小剧场

场景： 乐乐（5岁）在玩积木，哥哥不小心碰倒了他的积木塔，乐乐立刻放声大哭，并推搡哥哥。

妈妈： （看到乐乐哭闹并推搡哥哥，深吸一口气，没有立刻责骂）
乐乐，妈妈看到你的积木塔倒了，你很难过，是很生气，对不对？

乐乐： （边哭边喊）哥哥！他故意弄倒我的！我好生气！我不要他玩我的积木！

妈妈： （走到乐乐身边，蹲下，语气温和）
妈妈知道你很辛苦搭起来的积木塔被弄倒了，你觉得很委屈，也很生气。你现在身体哪里觉得不舒服？

乐乐： （抽噎着）我的心跳得好快！我感觉浑身都热热的！

妈妈： （轻轻拍拍乐乐的背）
妈妈知道，生气的时候心跳会加快，身体也会觉得热热的。没关系，我们先深呼吸几次，把这个热气呼出去，好不好？

乐乐： （跟着妈妈一起深呼吸了几次，哭声小了一些）

妈妈： （看着乐乐，继续说）
哥哥不是故意的，他只是不小心碰到了。虽然你现在很生气，但推哥哥是不对的哦。我们能不能用别的方式让哥哥知道你有多生气？

乐乐： （低着头，小声说）我不想跟他说话。

妈妈：
好的，你现在不想跟他说话，没关系。我们先把积木收起来，等会儿我们来画一画你的“生气”，把积木塔倒了的样子画出来，好不好？画完之后，你再决定要不要跟哥哥说你有多生气。

乐乐： （点点头，停止了哭泣，开始收拾积木）

妈妈的内心独白： 乐乐现在情绪稍微平复了，看到他愿意配合，是个好迹象。接下来就引导他用画画表达，然后看他是否愿意和哥哥沟通。关键是要让他明白，生气是可以的，但是动手是不对的，而且有更健康的方式来处理。

思考题

下次当您的孩子情绪激动时，您会如何运用“看见，但不评价”的原则？您会选择哪种方式来陪伴孩子，又会如何引导他更健康地表达情绪？