告别失控！培养孩子自制力，家长这样做就对了

导语

你是不是也经常被孩子缠得没辙？一说要写作业，就跟上了刑场似的，磨蹭半天；一想要什么东西，立马就能闹个天翻地覆，非要立刻拿到手才算完？看着孩子这副“小恶魔”的样子，你是不是也觉得，这自制力这东西，怎么就这么难培养呢？

课程目标

今天咱们就来聊聊，怎么才能把自家这“小马达”变成“小跑车”，让孩子不那么容易“失控”。这里面可不是什么神秘的魔法，而是几个简单又实用的“小窍门”，能帮你把孩子培养得更有耐心、更能管住自己。让孩子学会延迟满足，理解规则，并且愿意为了目标努力，这可是他们未来走向独立、获得成功打下的坚实基础。

概念解读

咱们说的“自制力”，其实就像是孩子大脑里的一个“刹车片”和“方向盘”。“刹车片”就是告诉他们“等等，别冲动！”“方向盘”就是帮助他们“往我想要的方向走！”。那“延迟满足”呢？就好比你特别想吃一块香喷喷的蛋糕，但妈妈告诉你，“等晚饭后，我们一起吃，还会给你点上蜡烛，更有仪式感。” 这时候，你是不是觉得，等一等，好像更值得了？这就是让孩子明白，有时候等待一下，会有更好的结果，而不是一味地追求即时享乐。

行动原则

培养孩子自制力的几个“小金句”：

• 规矩要“立”更要“懂”：规矩不是让你当“严父慈母”的橡皮图章，而是要让孩子明白为什么要有这个规矩，它能带来什么好处。
• 家长是“活教材”：别光说不练，你自己的样子，孩子都看在眼里，记在心里。
• “等等”是魔法：让孩子学会等待，就是在给他们的耐心“充电”，也让他们学会控制自己的小情绪。
• “小奖励”要聪明用：钱不钱的倒是其次，关键是让孩子明白，努力是有回报的，而且这个回报是他们自己争取来的。

方法与步骤

• 和孩子一起“定制”规矩
• 具体做法：别一个人拍脑袋定规矩，找个时间，和孩子一起坐下来，聊聊家里应该有哪些规矩，比如“每天几点睡觉”“写作业前先做什么”“玩具玩完要放回原处”等等。把这些规矩写下来，贴在显眼的地方。
• 多样化例子：
• 家务活：和孩子一起列个“家务清单”，比如“帮忙倒垃圾”“擦桌子”“整理自己的书本”，每完成一项，就在清单上画个“✓”。
• 看电视/玩手机：和孩子商量好每天玩多久，用什么方式计时，比如“看完一集动画片就停下”“玩20分钟手机就交给爸爸妈妈”。
• 写作业：可以约定“写作业前先喝杯水，做个深呼吸”，或者“写完一页作业，可以休息五分钟”。
• 陷阱提醒：规矩太多太严，孩子反而容易反感。一开始可以少一点，等孩子适应了再慢慢增加。而且，规矩一旦定了，就要尽量坚持，不能朝令夕改，不然孩子会觉得“规矩就是摆设”。
• 说话模板：
• “宝贝，我们一起来想想，家里有什么规矩能让大家都更开心呢？”
• “这个时间点，我们是不是该开始做XX了？记得我们说好的，做完XXX，就可以玩XX时间哦。”
• 强调细节：让孩子参与制定规矩，会让他们更有主人翁意识，更愿意遵守。当孩子做到时，及时给予表扬，哪怕是很小的进步，比如“哇，你今天自己把玩具都收好了，真棒！”

• 做孩子“言传身教”的榜样
• 具体做法：你自己如果经常拖延、情绪失控，却要求孩子有自制力，那效果肯定大打折扣。试着在孩子面前也展示出你的自制力。
• 多样化例子：
• 控制购物欲：看到喜欢的商品，但不是必需的，你可以对自己说“这个我暂时不需要，等下个月发了工资再考虑”，然后走开。
• 管理情绪：遇到不顺心的事情，深呼吸，告诉孩子“妈妈现在有点生气，但我会先让自己冷静下来，再来处理这件事”。
• 坚持运动/学习：即使很累，也尽量完成自己的健身计划或学习任务。
• 陷阱提醒：很多家长觉得“我都是为了孩子”，所以对自己要求不高，但实际上，孩子观察你的行为比听你的话多得多。
• 说话模板：
• （在孩子面前，自己控制想吃零食的冲动）“嗯，这个看起来真好吃，但我今天已经吃过啦，明天再吃。”
• （在孩子面前，自己处理工作烦恼）“唉，这个事情有点麻烦，不过没关系，慢慢来，总能解决的。”
• 强调细节：在孩子面前表现出你如何处理挫折和诱惑，这比任何说教都更有力量。

• 练习“等等”的艺术
• 具体做法：当孩子想要某个东西或某个服务时，不要马上答应，而是引导他们等待。
• 多样化例子：
• 想要零食：孩子说“妈妈，我想吃薯片！”你可以说“薯片是下午茶的点心，现在是午饭时间，等我们吃完午饭，再来看看还有没有剩余的，好不好？”
• 想要玩具：孩子看到商店里的玩具，立刻哭闹着要买。你可以说“这个玩具很好看，我们先把它写在‘愿望清单’里，等下次生日或者节日的时候，我们再来考虑，好不好？”
• 想要立刻玩耍：孩子一放学就扑过来要玩游戏。你可以说“我知道你想玩，但我们先完成‘回家三件事’：洗手、喝水、整理书包，然后我们就能开开心心地玩了。”
• 陷阱提醒：等待的时间不能太长，否则孩子会失去耐心。刚开始可以从几十秒、几分钟开始，慢慢增加。而且，等待的理由要让孩子觉得合理。
• 小工具：可以准备一个“愿望清单”本子，让孩子把想要的东西画下来或写下来。
• 说话模板：
• “宝贝，我听到你说你想马上得到这个。我们可以先把它放在这里，等到XX时间，我们再一起去拿，好吗？”
• “我知道你现在很想，但我们得先做完这件事。等你做完了，我们再去做你想做的事，这样是不是也挺棒的？”
• 强调细节：在孩子等待的时候，可以给他一些小事情做，转移注意力，比如“你先玩会儿积木，妈妈马上就好。”

• 用“小目标”驱动“大进步”
• 具体做法：将大的目标分解成小的、容易实现的任务，并给予适当的奖励。
• 多样化例子：
• 写作业：可以将“完成数学作业”分解成“做完选择题，做完填空题，做完应用题”。每完成一部分，就给一个小小的口头表扬，或者一个“小星星”贴纸。
• 储蓄习惯：和孩子约定，每天帮家里做一件小事（比如帮忙摆碗筷），就可以得到1元钱的“劳动金”，攒够一定金额，可以买自己喜欢的书或小玩具。
• 改善拖延：设定一个“今日目标”，比如“早上8点准时起床，自己穿衣服”。如果做到了，可以得到一个“早起小勋章”。
• 陷阱提醒：奖励不能太频繁，也不能太贵重，否则孩子会为了奖励而做，而不是为了养成习惯。同时，要让孩子参与到奖励的协商中，增加他们的积极性。
• 小工具：可以制作一个“奖励积分卡”或“目标打卡表”。
• 说话模板：
• “我们今天的小目标是完成这个拼图，等你完成了，我们就可以一起去公园玩15分钟。”
• “你今天自己把房间收拾干净了，真是太棒了！我们来商量一下，你想用这份‘奖励积分’来换什么呢？”
• 强调细节：家长要明确告知孩子，完成任务才能获得奖励，并且要信守承诺。让孩子明白，努力和收获是直接挂钩的。

情境小剧场

场景： 傍晚，妈妈（李女士）正在准备晚餐，5岁的儿子小明在旁边玩积木。
小明： 妈妈，我想吃那个草莓味的酸奶！现在就要！
李女士（内心：哎，又要开始了吗？）： （温柔地）小明，妈妈听到了，你想吃草莓味的酸奶。不过，现在妈妈在做晚饭，等我们吃完晚饭，再一起去冰箱看看，好不好？
小明： 不要！我现在就要！我要吃！ （开始扭头，眼眶红了）
李女士： （深吸一口气，想起“等待的艺术”）小明，我知道你现在很想吃。妈妈知道你很喜欢那个草莓味的酸奶。我们现在先玩一会儿积木，等妈妈把晚饭做好，我们就一起去把酸奶拿出来，好不好？你先帮妈妈搭一个最高的塔，看谁搭得高？
小明： （犹豫了一下，看向积木）……高的塔……
李女士： 对呀，搭一个超级高的塔！我们比比看，谁搭得更高？
小明： （开始拿起积木）那……那搭好之后，我真的可以吃酸奶吗？
李女士： 当然可以。等你吃完晚饭，我们就去拿，而且，我们还可以一起把酸奶杯子装饰一下，让它看起来更漂亮，然后你再慢慢享用，怎么样？
小明： （眼睛亮了）装饰酸奶杯？好！那我现在搭塔！
李女士（内心：呼，又过一关。耐心一点，孩子真的会慢慢学会的。）： （微笑着看着小明玩积木，继续准备晚餐）

思考题

在你的育儿过程中，有没有哪个时刻，你觉得孩子特别需要“延迟满足”，但你却因为各种原因（比如怕孩子哭闹、觉得麻烦）而立刻答应了他？事后你又是怎么看待这件事的？