告别“情绪炸弹”：原生家庭影响与儿童情绪管理课

导语

小小的孩子，怎么总是憋着一口气，一点小事就哭闹不止，或者干脆把自己关起来，一声不吭？看着孩子像个小小的“情绪炸弹”，我们心里别提多着急，总想问问，这到底是怎么了？

课程目标

今天，我们就来聊聊，为什么孩子会变成这样？其实，很多时候，孩子的“情绪地雷”不是凭空出现的，它可能就藏在我们自己身上，藏在我们和孩子相处的点点滴滴里。我们要做的，就是看清这些“地雷”是怎么埋下的，然后，用最简单、最有效的方法，帮孩子把它们“排雷”，也帮我们自己“拔刺”，让家里的空气，从此阳光明媚。

概念解读

咱们今天说的“原生家庭”，听着挺学术，其实就是我们从小长大的那个家，爸爸妈妈是怎么过日子的，他们是怎么对我们的，这些都会像刻在心里的地图一样，影响我们一辈子。

打个比方，就像我们小时候，如果父母总是把最爱吃的菜留给我们，那我们长大后，可能也会习惯性地把好东西先给孩子。如果父母总是爱吵架，那孩子长大后，也可能觉得家里的气氛就该是这样，甚至自己也会容易跟人起冲突。

还有“情绪管理”，这也不是什么高科技，就是我们怎么知道自己现在是什么心情，然后怎么让这个心情，不至于像失控的野马一样乱跑。比如，生气的时候，是直接摔门，还是先深呼吸一下，告诉自己“我有点生气”？

行动原则

想让孩子的“情绪地雷”变成“情绪花园”，记住这三句话，比什么都管用：

“照镜子”： 看看自己，就像照镜子一样，看看我们小时候是怎么被对待的，现在又在用什么方式对待孩子。很多时候，我们重复了父母的模式，即使我们发誓不那样。

“说出来”： 孩子的情绪，其实是在跟我们说话，只是他们只会用哭、闹、沉默来表达。我们要学会“翻译”这些情绪，同时，也要教会孩子用语言，而不是行为来表达。

“种阳光”： 家庭是个大花园，我们种什么，就会开出什么花。多给孩子阳光、雨露，也就是积极的关注、理解和支持，而不是一味的批评和否定。

方法与步骤

• “照镜子”：觉察你的“老样子”
• 想想你小时候，爸妈是怎么夸你的？怎么批评你的？ 是不是你爸妈也经常说“你怎么这么笨！”或者“你看别人家的孩子！”？
• 陷阱提醒：别光想，要写下来！有时候写下来，才能看清那些不自觉的模仿。比如，你小时候爸爸总是批评你写字不好看，你可能就特别容易在孩子写作业时，盯着他的笔画说“写得太丑了！”。
• 反思自己，有没有不自觉地重复父母的“剧本”？ 比如，你小时候爸妈总是说“别哭了，再哭就把你丢了”，你是不是也这样对孩子说过？
• 说话模板：当你想说“别哭了”的时候，试试说：“宝宝，我知道你现在很难过/不开心。妈妈在这里，你愿意告诉我怎么了吗？”
• 从小事入手，改变一个你最不喜欢的“老样子”。 比如，你小时候父母从不跟你讨论问题，你就决定以后多跟孩子聊聊。
• 强调细节：尝试用“我”开头，而不是“你”开头。比如，不说“你总是这样”，而是说“我看到你现在很难过，我有点担心。”

• “说出来”：教孩子“翻译”情绪
• 和孩子一起认识情绪词汇。 找一些绘本，或者平时聊天时，给各种情绪命名。
• 小工具：“情绪轮盘”或者“情绪卡片”，让孩子指认或选择。网上有很多资源可以打印。
• 多样化例子：
• 孩子摔坏了玩具，大哭。你可以说：“宝宝，你是不是因为玩具坏了，所以很难过？好像又有点生气，对不对？”
• 孩子不愿意去幼儿园，躲在门后。你可以说：“宝贝，你好像有点害怕，不想去幼儿园，是吗？是因为担心老师不认识你，还是担心我们不在？”
• 孩子因为小伙伴抢了他的玩具，生气地推了对方。你可以说：“我知道你很生气，因为你的玩具被抢了。但是，我们不能推人，我们可以过来跟妈妈说，或者跟小朋友说‘这是我的玩具’。”
• 鼓励孩子用语言表达感受，而不是用行为。
• 说话模板：“你现在是什么感觉？可以告诉妈妈吗？”“如果妈妈这样做，你会是什么感觉？”“你现在看起来好像很生气，能告诉我为什么吗？”
• 陷阱提醒：不要打断孩子，也不要立刻评判。给孩子说的时间，即使他说的理由在你看来很幼稚。

• “种阳光”：用积极的方式“浇灌”孩子
• 多关注孩子的“对”和“好”，而不是“错”和“差”。 哪怕只是很小的进步，也要及时肯定。
• 多样化例子：
• 孩子自己穿好了衣服，即使扣子没扣好，也可以说：“哇！宝贝自己把衣服穿好了，真棒！妈妈看到你很努力。”
• 孩子分享了自己的零食，即使只是一小块，也可以说：“谢谢你愿意跟妹妹分享，你真是个慷慨的孩子！”
• 孩子考试成绩不理想，但你看到他努力的过程，可以说：“这次考试结果可能不太让你满意，但妈妈看到了你为了复习付出的努力，你坚持的样子很了不起。”
• 创造安全、温暖的家庭氛围。 即使有分歧，也要学会好好沟通，而不是争吵。
• 强调细节：在孩子面前，即使和伴侣有不同意见，也可以用温和的方式讨论，让孩子看到解决问题的方式，而不是发泄情绪。比如：“我理解你的想法，但我也有我的顾虑，我们能不能找一个双方都舒服的办法？”
• 花时间高质量地陪伴孩子。 这种陪伴，是全身心投入的，不是一边看手机一边听孩子说话。
• 小工具：“无手机时间”、“游戏时间”。每天固定抽出15-30分钟，放下手机，全身心地和孩子玩耍、阅读或聊天。
• 强调细节：在陪伴时，多问开放性问题，引导孩子思考。比如，读绘本时，可以问：“你觉得这个小兔子为什么会这样做？”“如果换成你，你会怎么做？”

情境小剧场

场景： 5岁的乐乐因为妈妈不让他看动画片，把遥控器藏了起来，乐乐开始大哭大闹，还往地上打滚。

妈妈： （深吸一口气，走到乐乐身边，蹲下来，语气温和）乐乐，妈妈看到你现在非常生气，而且很难过，是吗？
乐乐： （边哭边喊）就是！你总是抢我的遥控器！我还要看！
妈妈： （耐心听着，没有打断）嗯，我知道你还想继续看动画片，但是我们已经看到我们约定的时间了，所以妈妈先把遥控器收起来了。你因为不能继续看，所以感觉很失望，也很生气，是不是？
乐乐： （哭声小了点，但还在抽泣）我还没看完！
妈妈： （轻轻摸摸乐乐的头）妈妈知道，你还没看完，所以觉得很不开心。下次我们再看的时候，我们一起数一数，看到第几集可以停下来，好不好？今天我们先去玩你喜欢的积木，好不好？看完积木，我们再一起想想，明天什么时候可以继续看动画片。
乐乐： （看着妈妈，眼泪还在流，但语气缓和了些）那……我还可以再看一集吗？
妈妈： （微笑着）今天我们先玩积木，明天我们再看。妈妈相信你是个懂事的孩子，也能理解我们定下的规则。来，我们一起去玩积木，妈妈帮你搭一个大大的城堡。
（乐乐看着妈妈，犹豫了一下，点了点头，站了起来。）

妈妈的内心独白： 以前我肯定就直接吼他了，或者直接把他抱走，现在想想，那样只会让他更憋屈。蹲下来，跟他一起感受他的情绪，告诉他我理解他，好像更容易让他平静下来。虽然他还是不开心，但他愿意跟我沟通了，这已经是进步了。

思考题

在你与孩子相处的日常中，是否有某个时刻，你突然发现自己像极了小时候的父母？当时你是什么感受？你又是如何处理的？