高中生情绪疏导课：告别冲动，不再极端

导语

孩子一生气就摔门，一遇到挫折就说“我不想活了”？看着自家孩子情绪像过山车，家长心里那个焦灼啊，真恨不得替他把这情绪的“坑”给填平了。

课程目标

今天咱们就来聊聊，怎么才能不被孩子的情绪牵着鼻子走，而是成为孩子情绪的“瞭望塔”，帮他们安全度过青春期这个情绪的“风暴季”。我们要学的不是压制孩子的情绪，而是教他们如何“驯服”情绪这匹野马，让冲动和偏激不再是青春期的代名词。

概念解读

“标签效应”，听着有点高大上，其实就是说，一旦我们（或者孩子自己）给他贴上一个“坏”标签，比如“暴躁”、“叛逆”，孩子就可能真的开始按照这个标签去行事，而且还会越来越像。就像小孩子玩过家家，你给他个厨师帽，他可能就真的觉得自己是个大厨了。

“拖”字诀，不是让你冷暴力，也不是让你逃避，而是给情绪一个“缓冲带”。就像汽车启动前需要预热，孩子的情绪也需要一点时间来“降温”。

“换位思考”，就是让孩子戴上“别人”的眼镜看看世界。平时我们说“己所不欲，勿施于人”，换位思考就是“己之所欲，亦可施人”，站在别人角度，想想他们是怎么想的。

行动原则

记住这三句话，就能帮你稳住阵脚：“给缓冲，不急辩；看多面，不偏激；说优点，不贴签。”

“给缓冲，不急辩”，意思是孩子情绪上来的时候，先别急着说教，给他点时间平静下来，就像给快要爆炸的气球先放点气，别直接戳破。

“看多面，不偏激”，就是鼓励孩子看到事情的另一面，别老是“非黑即白”，世界哪有那么简单？就像看电影，总有配角和反派的背景故事，不能只看主角光环。

“说优点，不贴签”，最重要的，是多看到孩子好的一面，多鼓励，少批评，别轻易给孩子下定义，以免让他觉得自己就是你说的那样。

方法与步骤

• 第一招：“情绪缓冲带”——冷静的艺术
• 当孩子情绪激动，比如大喊大叫，摔东西，首先，保证安全。 确保孩子和周围的人都安全。
• 然后，给他空间。 不要立刻冲上去理论，可以说：“我看到你现在很生气，我先给你几分钟时间，等你平静一点，我们再聊。”
• 陷阱提醒： 别把“给你几分钟”变成“我不想理你”。家长自己也要冷静，别在气头上也跟着吼。
• 说话模板： “宝贝，妈妈知道你现在很不开心，我们先分开一会儿，各自冷静一下，好吗？等会儿我来找你。”
• 强调细节： 在孩子冷静下来后，主动去找他，而不是等他来找你，这能让他感受到你的关心，而不是被抛弃。

• 第二招：“多面镜”——换位思考的引导
• 当孩子对某人某事产生极端看法时，比如“他就是个坏人！”或者“这件事太不公平了！”，你可以这样引导：
• 提问开放式问题： “你觉得他这样做，除了让你生气，有没有可能也是因为他当时遇到了什么难处？”
• 鼓励寻找积极面： “你觉得他这个人，除了这件事让你不舒服，他还有哪些地方做得还不错呢？”
• 提供不同视角： “如果换成是你，在那种情况下，你会怎么做呢？”
• 小工具： 可以准备一些描绘不同情境的小卡片，让孩子抽一张，然后根据卡片上的情境来练习换位思考。
• 陷阱提醒： 别用“你看，我早就说了吧”的语气，这样会让孩子觉得你是在“证明”他之前错了，而不是真心想帮他。
• 说话模板： “我理解你为什么会这么想，不过，我们也可以从另一个角度看看这件事，你觉得呢？”

• 第三招：“积极磁场”——告别负面标签
• 避免使用诸如“你怎么老是这样？”“你就是个马虎鬼”这类定性的话。
• 关注具体行为： 比如孩子衣服穿反了，与其说“你怎么这么笨”，不如说“这件衣服反了哦，下次我们注意一下，把领子对齐了再穿。”
• 多肯定和鼓励： 即使是很小的进步，也要及时表扬。“哇，你今天自己收拾书包了，真棒！”
• 共同成长： 当孩子犯错时，可以分享自己小时候类似的经历，拉近距离。“哎呀，妈妈小时候也经常把衣服穿反，后来多了就记住了。”
• 陷阱提醒： 别把鼓励变成“捧杀”，过度的夸奖会让孩子脱离实际，失去自我认知。
• 说话模板： “我很高兴看到你在……方面有进步。” “我相信你下次一定能做得更好。”

情境小剧场

场景： 高中生小明因为一次考试成绩不理想，觉得老师不公平，认为自己被针对了，情绪非常激动，在家里摔了书本。

妈妈：小明，我看到你很生气，书本都摔了，是怎么了？
小明：(吼叫) 别问我！老师就是故意的！我的分数明明比小强高，他却给了小强A，给我B！他就是看我不顺眼！我再也不想去上学了！
妈妈：(深呼吸，语气平静) 我知道你现在非常委屈和愤怒，因为你觉得老师对你不公平，对吗？
小明：(语气稍缓，但依然带着火气) 可不是吗！
妈妈：这样吧，我们先不谈老师，先给你五分钟时间，你把书本收拾好，我也去倒杯水，我们各自冷静一下，好不好？
(五分钟后，妈妈走到小明身边)
妈妈：小明，我刚才看到你摔书，我能理解你因为分数和老师的评价感到很沮丧。老师给了小强A，给你B，这让你觉得很不公平，对吧？
小明：(点头，语气缓和了些) 嗯，我明明比他强。
妈妈：我明白你的感受。不过，我们也可以试着从另一个角度看看。你觉得老师为什么会这么评判呢？有没有可能，老师是看到了小强在课堂参与度或者平时表现上的一些你没注意到的闪光点？
小明：(低头，小声说) 我不知道，我最近上课是有点走神。
妈妈：嗯，这确实是可能的原因之一。那反过来想，你觉得自己这次考试，除了老师给的分数，还有哪些地方可以做得更好，让你自己更满意呢？比如，这次的错题，你有没有认真分析？
小明：(犹豫了一下) 有些题我没看懂。
妈妈：没关系，下次我们可以一起看看。你看，每个人都有自己的强项和需要改进的地方，老师也一样。而且，你平时学习也很努力，上次英语模拟考你进步很大，老师肯定也看到了。我们不能因为这一次的评分，就否定了自己之前的努力和老师对你的肯定，对吗？
小明：(小声嘟囔) 好像也是……
妈妈：我们一起去问问老师，了解清楚具体情况，好不好？我相信老师也是希望我们进步的。

思考题

下次当孩子因为一件小事而情绪失控时，你会如何运用“情绪缓冲带”和“多面镜”的原则，来帮助他化解情绪，并从中学习？