别让过去绑架孩子：培养活在当下的能力

导语

孩子是不是经常一会儿对昨天的玩具念念不忘，一会儿又对明天还没到的游乐场忧心忡忡？看着他们的小脑袋里装满了“过去”和“未来”，我们总会担心，他们会不会错过眼前这片正在盛开的风景？

课程目标

这篇内容，咱们就是要聊聊怎么帮孩子“抓住”当下，让他们不再被过去和未来的影子牵着鼻子走。我们想让孩子学会的是，珍惜眼前的每一分每一秒，把心思放在此刻该做的事上，这样，他们的专注力会更好，学习效率也会跟着上来，最重要的是，他们能真正从当下的生活里挖到快乐。

概念解读

咱们说的“活在当下”，用大白话讲，就是把注意力，把心思，就放在“现在”这个时间点上。它不是让你忘记过去，也不是让你不为未来打算，而是让你在做事情的时候，能全心全意地投入，不被过去的回忆打扰，也不被未来的担忧烦扰。

你可以想象一下，如果你在吃一颗你最爱吃的草莓，但脑子里想的是“上次吃草莓多好吃啊”，或者“哎呀，吃完草莓我还有一堆作业没写”，那你还能尝出这颗草莓的酸甜吗？孩子也是一样，当他们脑子里全是“昨天玩得多开心”或者“明天考试会不会不及格”，他们就没办法真正享受眼前的游戏，也无法专心完成当下的任务。

行动原则

咱们家长要记住几个“锦囊妙计”，让孩子轻松学会“活在当下”：

• “五感觉察”：鼓励孩子用眼睛看，用耳朵听，用鼻子闻，用嘴巴尝，用手去摸，去感受周围的一切。这就像是给孩子装备了一个“当下探测器”，让他们能连接到眼前的真实世界。
• “独一无二当下”：告诉孩子，每一个“现在”都是第一次，也是最后一次，它有自己独特的地方。别总拿今天的太阳和昨天的太阳比，要学会欣赏今天太阳的光芒。
• “父母榜样力”：咱们自己也要做到“活在当下”。放下手机，放下工作的烦恼，全身心地陪孩子玩耍、聊天，让他们看到，父母也是享受当下的。

方法与步骤

现在，咱们把这些原则变成具体能操作的招数：

• 引导孩子觉察当下的美好
• 带孩子去体验：天气好的时候，去公园散步，鼓励孩子摸摸树叶的纹理，听听鸟儿的叫声，闻闻花朵的香味。
• “我发现了...”游戏：在家里，也可以玩这个游戏。比如，吃饭时，让孩子说说：“我发现今天的米饭香喷喷的。”或者“我发现这块西兰花长得像一棵小树。”
• 关注孩子的情绪：当孩子看起来有点心不在焉，可以轻声问：“你现在感觉怎么样？有什么让你觉得开心的吗？”
• 陷阱提醒：不要强迫孩子，如果他当下不想参与，也别太苛责。可以换个时间，或者换个方式。
• 说话模板：

“宝贝，你看这片云彩，它像不像一只正在睡觉的小兔子？”
“听，这是什么声音？是风吹过树叶的声音吗？”
“你现在感觉很开心，能告诉我，是什么让你这么开心吗？”

• 减少比较，关注事物本身
• “过去的朋友，未来的憧憬，今天的你”：和孩子聊聊，昨天玩得很开心，那很棒，那是“过去的朋友”。我们对未来有期待，那也很棒，那是“未来的憧憬”。但现在，我们要做的是“今天的你”，专心做这件事。
• “每个当下都有小惊喜”：跟孩子说，就像你今天穿的这件衣服，和昨天穿的不一样，它也有它自己的样子。每一天、每一刻，都有不一样的新鲜事。
• 陷阱提醒：避免说“你怎么老是想起昨天”、“你怎么就不能像XX一样专心”。这样的比较只会让孩子更焦虑。
• 说话模板：

“昨天和小伙伴玩得很开心，那段记忆很美好。今天我们一起玩这个新的拼图，看看它有多好玩。”
“我们期待明天的生日派对，但现在，我们先把今天的蛋糕做好，好不好？”
“你觉得今天的积木搭得怎么样？比昨天有什么不一样吗？”

• 父母以身作则
• 放下手机，全身心陪伴：和孩子玩的时候，就只是和孩子玩。不要一边玩一边刷手机，或者一边想工作的事情。
• 分享自己的当下感受：可以在日常交流中，分享自己对当下的感受。比如，“哇，今天的天气真好，我感觉心情特别放松。”
• 一起做“当下”的事情：比如，一起做家务，一起阅读，一起运动。在过程中，多一些互动和交流。
• 强调细节：在和孩子互动时，眼神要看着孩子，认真倾听他们的回答，给予积极的回应。
• 小工具：可以和孩子一起制作一个“当下小锦囊”，里面放一些能让他们平静下来、专注当下的卡片，写上“深呼吸”、“看看周围”等。

情境小剧场

场景：下午，妈妈正在陪5岁的儿子小宇搭积木。小宇一会儿说“昨天爷爷给我买的那个火车太好玩了”，一会儿又说“明天要去动物园看老虎，不知道老虎长什么样”。

妈妈：小宇，我们来看看这个城堡，你想把它搭成什么样子？
小宇：昨天爷爷给我买的那个火车太好玩了！它会响呢！
妈妈：嗯，爷爷送的火车很棒，你玩得很开心，对不对？
小宇：对！它还有好多小灯！
妈妈：那我们现在先把这个城堡搭好，看看它能不能像火车一样，有一个漂亮的“车头”（指积木塔顶）？
小宇：可是…明天要去动物园看老虎，我怕老虎会咬人。
妈妈：哦，你有点担心明天去动物园的事情呀。
内心独白：小宇总是容易被过去和未来的事情吸引，影响了当下的专注。我得帮他把注意力拉回来。
妈妈：你知道吗？明天我们去看老虎，今天我们先把这个积木城堡搭得又高又稳，让它成为这座“积木城堡王国”里最棒的建筑。你看，这个红色的积木，它现在就在你的手里，你可以把它放在这里，让它变成城堡的窗户。
小宇（拿起红色积木，看了看）：嗯…那它变成窗户，会不会掉下来？
妈妈：我们试试看，把它稳稳地放上去。如果它掉下来，我们再想办法把它固定住，就像我们搭火车轨道一样，有时候也要找找最稳当的方法。
小宇（尝试把积木放上去）：好像可以！
妈妈：太棒了！你看，你把城堡的窗户搭得真好！这就像我们今天看到的这片蓝天，是不是很美？
小宇：嗯，蓝蓝的。
妈妈：对，这片蓝天就是属于“现在”的，它很漂亮。我们把这个城堡的窗户也搭得漂亮，好不好？

思考题

在日常生活中，你观察到孩子有哪些“不活在当下”的表现？你会用什么特别的方法，帮助他重新聚焦在眼前的活动上？