告别“上瘾”行为：培养孩子自控力的秘诀

导语

孩子一看到手机就挪不动步？零食摆在眼前就走不动道？家长们看着孩子那股“停不下来”的劲儿，心里总不是个滋味，感觉孩子好像是“上瘾”了，怎么管都管不住。

课程目标

今天咱们就来聊聊，怎么帮孩子把那个“小魔鬼”——“渴求”给管服帖了。这可不是说孩子有多坏，而是他们还没学会怎么跟这种“想要”的冲动打交道。我们要做的，就是给孩子一个“驯服渴求”的工具箱，让他们在面对诱惑时，能自己说了算，而不是被欲望牵着鼻子走。这事儿对孩子一生的幸福感，那可太重要了！

概念解读

咱们说的“渴求”，其实就像是心里有个小闹钟，在你没注意的时候，突然“叮铃铃”响起来。它不是什么坏东西，是我们身体和大脑正常的反应，比如饿了想吃东西，累了想休息。但有时候，这个小闹钟会变得特别响，特别急。

• “漫不经心的渴求”：这就像是走在街上，突然闻到一股特香的烤鸡味，你就忍不住想：“哎呀，好想吃啊！” 这种渴求来得又快又猛，你可能都没意识到自己为什么突然就想吃了，它就这样悄悄地钻进你心里了。对孩子来说，可能就是放学路上看见冰淇淋店，那个大大的广告牌一闪，孩子的“渴求”小闹钟就“叮铃铃”响个不停了。

• “错误的认知”：这就像是心里有个小小的声音在说：“就玩一小会儿，没事儿！”或者“就吃这一小块，不会胖的！” 这些小小的借口，其实是在给“渴求”开绿灯，让它更容易闯进来。孩子可能觉得，只要我给自己找个理由，那“渴求”就没那么可怕了，一切都在我的掌控之中。

行动原则

想让孩子管住自己，没那么难。记住这四个字：“觉察、替代、延迟、求助”。

• 觉察：就是要让孩子学会当个“小侦探”，去听听自己心里那个“渴求”的小闹钟是什么时候响的，为什么响。这是第一步，知道问题出在哪儿。
• 替代：当那个“渴求”的小闹钟响了，我们不是直接关掉它，而是给它找点别的“事儿”做。比如，想玩游戏了，那就去做点别的好玩的事，把注意力从游戏上挪开。
• 延迟：这就像是在银行存钱，不是马上就花掉，而是等一等，或者攒到一定时候再花。让孩子明白，想要的东西，可以等一等，这样得到的时候会更开心，也学会了控制自己的冲动。
• 求助：有时候，“渴求”的力量太大了，孩子自己真的搞不定。这时候，寻求大人的帮助，或者专业人士的帮助，一点都不丢人，反而是很聪明的做法。

方法与步骤

• 第一步：当个“渴求”小侦探
• 具体做法： 准备一个小本子，让孩子画画或者写写，记录下每次他特别想做某件事（比如玩游戏、吃零食）的时候，是什么情况。是什么时候？在哪里？当时是什么心情？
• 例子：
• “宝贝，你上次特别想玩手机，是什么时候呀？是在看动画片的时候，还是写作业的时候？”
• “你觉得，是什么让你突然特别想吃那个饼干呢？是因为肚子饿了，还是因为看见妹妹在吃？”
• 陷阱提醒： 不要一开始就批评孩子，更不要说“你怎么又想玩了！” 要用好奇和探索的语气，像是和孩子一起解谜一样。
• 说话模板： “哇，你刚才眼睛一直盯着那个游戏机，是不是心里有个小声音在叫你玩呀？它是什么时候开始叫的呢？”

• 第二步：准备“替代宝藏”
• 具体做法： 和孩子一起列一个“不想玩游戏时可以做什么”的清单。把清单贴在孩子容易看到的地方。清单里可以包括：画画、搭积木、读绘本、做手工、听故事、假装过家家、或者出门散步。
• 例子：
• 当孩子说“我想玩游戏”时，你可以说：“哦，想玩游戏啦！我们来看看我们的‘宝藏清单’，今天你想尝试哪个‘宝藏’呢？是搭个超级高的积木城堡，还是画一幅关于小兔子的画？”
• 如果孩子对清单上的活动不感兴趣，就和他一起发掘新的“宝藏”。比如，一起研究植物，或者做个简单的科学小实验。
• 陷阱提醒： 孩子的“替代宝藏”清单，一定是基于他真正感兴趣的东西。如果他不喜欢画画，强迫他画画，那效果适得其反。
• 小工具： 可以制作一个“替代宝藏轮盘”，上面画满各种活动，孩子想玩游戏时，就转动轮盘，转到哪个就做什么。
• 强调细节： 在孩子进行替代活动时，家长可以积极参与，或者给予真诚的赞美，让他感受到替代活动的乐趣。

• 第三步：学会“等一下，更美好”
• 具体做法： 设定一些“延迟满足”的小规则。比如，游戏时间定在完成作业后；零食只在周末的下午吃；想买的玩具，需要攒够一定的“表现积分”才能得到。
• 例子：
• “宝贝，我知道你想玩这个新游戏，但是我们今天先把拼图拼完，好不好？拼完之后，我们就可以开心地玩游戏了，到时候玩起来肯定更带劲！”
• “这个饼干看起来好好吃，但是我们今天已经吃过水果了，咱们把它留到明天下午茶时间，到时候和牛奶一起吃，是不是会更香呢？”
• 陷阱提醒： 延迟的时间不宜过长，尤其是对于年幼的孩子。要根据孩子的年龄和理解能力来调整。而且，一旦约定好，家长就一定要遵守，否则孩子会觉得规则是无效的。
• 说话模板： “宝贝，你现在的‘渴求’就像一颗种子，如果我们现在就想要它开花结果，它会很辛苦。如果我们给它一点点时间，让它慢慢长大，最后开出来的花会更漂亮，果实会更甜美。”

• 第四步：当“渴求”太强大时，勇敢说“我需要帮忙”
• 具体做法： 让孩子知道，当他觉得“渴求”太难受，自己控制不了的时候，可以来找家长。家长会和他一起想办法，而不是责骂。
• 例子：
• 孩子哭着说：“妈妈，我好想玩游戏，我控制不了自己！” 你可以抱抱他，说：“没关系，宝贝，妈妈知道你很难受。我们一起想想，现在最能帮你平静下来的方法是什么？是抱抱我，还是我们一起做个深呼吸？”
• 如果孩子的情况比较严重，影响到学习、社交，或者出现明显的焦虑、抑郁情绪，一定要及时寻求专业心理咨询师的帮助。
• 陷阱提醒： 不要把孩子的求助当作“软弱”的表现，而是要鼓励和肯定。同时，家长也要学会识别哪些情况是孩子可以自己应对的，哪些是需要大人介入的。
• 强调细节： 在孩子求助时，保持冷静和耐心，用温和的语言表达理解和支持。

情境小剧场

场景： 傍晚，7岁的乐乐在家写作业，但他的目光时不时飘向客厅里他爸爸刚刚拿出来的平板电脑，那里正播放着他最喜欢的动画片。

乐乐： （小声嘟囔）“哎呀，动画片开始了，好想看啊……”
妈妈： （走过来，语气温和）“乐乐，你是不是觉得动画片的声音有点吸引你呀？”
乐乐： （眼睛还是盯着电视）“嗯……有点。”
妈妈： （蹲下来，看着乐乐的眼睛）“妈妈知道，那个动画片特别好看，对吧？你现在是不是有个小小的声音在说‘快去看，快去看’？”
乐乐： （点点头，小声说）“嗯，它说，看完一集就回来写作业。”
妈妈： “哈哈，这个‘渴求’的小声音，它总是想让我们立刻就去做喜欢的事。那咱们一起做个‘渴求’小侦探，你觉得，它什么时候开始叫得最响的？是写着写着作业，还是看到平板电脑的时候？”
乐乐： “看到平板电脑的时候。”
妈妈： “对！那咱们现在，除了看动画片，还有什么‘宝藏’可以玩呢？我们刚刚是不是还说，要一起把这个恐龙拼图拼完？拼完了，我们就可以一起玩‘恐龙探险’的游戏了。”
乐乐： （犹豫了一下）“可是……我想看动画片。”
妈妈： “我知道你想看。这样吧，我们先完成这三道数学题，然后咱们就一起去拼那个特别酷的‘霸王龙’，拼完之后，如果你还想看动画片，我们再一起决定，好不好？就像我们说的‘等一下，更美好’。”
乐乐： （看着作业本，又看看妈妈，最终拿起笔）“好吧，我先写完这几道题。”
妈妈： （脸上带着鼓励的笑容）“真棒！你是个很棒的‘渴求’驯服师！”

思考题

回想一下，在你的孩子出现“渴求”的时候，你通常是怎么处理的？你有没有尝试过用“觉察、替代、延迟”的方法？在实际操作中，你遇到了哪些挑战？